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La musculation de l'avant-bras est souvent délaissée au profit de celui des bras. Pourtant, pour des raisons d'esthétisme et d'équilibre, il est important que ces deux parties soient musclées équitablement. Autrement, avoir des bras et avant-bras musclés donne une fière allure. Cela donne l'impression d'un sportif.
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Avec ces 7 exercices, vous pouvez cibler l'ensemble des muscles des avant-bras. Ils requièrent cependant du matériel, mais ils sont un bon moyen pour augmenter la poigne et donc les performances dans certains sports. Travailler les avant-bras va aussi améliorer les proportions et compléter la silhouette. Pour aller plus loin, si vous.
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Pompes du bout des doigts : faites des pompes en équilibre sur les dix doigts pour travailler les poignets et les avant-bras. Commencez à genoux si nécessaire. : en position de table inversée, gardez vos mains sous vos épaules et les doigts pointés vers les pieds. Marchez d'avant en arrière.
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Cet exercice de musculation sollicite les muscles fléchisseurs de la loge antérieure de l'avant-bras. En position de départ, vous êtes assis sur le banc, les coudes entre les cuisses, les avants bras appuyés contre le banc et la prise de barre en supination (paumes face au visage). Le but est de faire monter et descendre la barre à l'aide.
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A - Exécution de l'exercice au poids du corps. B - Un exercice pour se muscler les avant-bras et les poignets. C - Un exercice qui vise l'intérieur du muscle de l'avant-bras. 2 - Curl inversé. A - Exécution de l'exercice. B - Un exercice pour avant-bras et biceps. 3 - Curl pour le long supinateur.
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Orientez les paumes des mains vers les cuisses. Verrouillez les bras, soulevez uniquement les avant-bras jusqu'à la contraction maximale du biceps. Redescendez les avant-bras lentement en contrôle. À éviter : Faire un mouvement de balancier. Prendre des charges trop lourdes et donner une impulsion avec le dos.
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La musculation des avant-bras peut également avoir des avantages pour la santé globale. En renforçant vos avant-bras, vous pouvez améliorer votre posture et réduire les douleurs dans le cou et les épaules. De plus, les avant-bras forts peuvent faciliter les tâches quotidiennes, telles que le jardinage ou le nettoyage..
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Top 5 des meilleurs exercices pour muscler les avantbras
Les avant-bras sont déjà sollicités dans de nombreux exercices de musculation, mais vous pouvez également les cibler avec des mouvements précis. Pour rattraper un retard musculaire ou être plus performant, il est important de se concentrer 2 à 3 fois par semaine sur le travail musculaire des avant-bras .
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Curl avant-bras avec haltères. Destiné à développer deux groupes de muscles des avant-bras qui sont l'extenseur ulnaire et le long extenseur du carpe, le curl ou flexion avec haltère est un exercice permettant de générer de la masse musculaire ainsi que de la force au niveau des poignets. C'est un excellent mouvement pour travailler.
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Quand on muscle les bras, on pense aux biceps, mais rarement à ses avant-bras. Voici trois exercices pour réparer cet oubli et ne plus négliger cette partie du corps à la salle de musculation.
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3 Utilisez les poulies pour muscler vos avant bras. Vous pouvez utiliser des haltères ou des barres pour des curls poignets et des curls poignets inversés, mais la tension constante des poulies fournit une super congestion et brûlure des muscles des avant-bras. Il y a plusieurs manières de faire cela.
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Asseyez-vous de manière à pouvoir poser vos avant-bras bien à plat sur un banc. Cet exercice requiert que vous posiez vos avant-bras bien à plat, tandis que vos poignets et vos mains reposent sur le rebord du banc. Si vous êtes équipé d'un banc de musculation, il vous suffit de vous agenouiller sur le côté et de poser vos avant-bras.